Hin und wieder fragen sich einige vielleicht „Ist Kiwi gesund?“ Eine Antwort auf diese Frage soll dieser Beitrag bringen. In dem Beitrag werden viele interessante Fakten zur bekannten und beliebten Frucht gegeben.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Ist Kiwi gesund oder ungesund?
- 2 Ist Kiwi gesund laut NOVA und Nutri-Score?
- 3 Wie viele Kiwis darf man am Tag essen?
- 4 Gesundheit: Sind Kiwis gesund für Darm, Haut, Herz, Leber?
- 5 Wirken Kiwis Entzündungshemmend?
- 6 Sind Kiwis gut zum Abnehmen geeignet?
- 7 Kiwi für Diabetiker?
- 8 Sind grüne oder goldene bzw. gelbe Kiwi Beeren gesünder?
- 9 Welche Nachteile hat die Kiwi?
- 10 Sind Kiwis gesund für Kinder?
Ist Kiwi gesund oder ungesund?
Auf Basis der untenstehenden Kriterien bewerten wir Kiwi als eine gesunde Frucht, welche nach Möglichkeit in jedem Ernährungsplan eingebaut werden sollte. Kiwi kann sehr vielseitig auch in der veganen und vegetarischen Küche verwendet werden. Viele Produkte sind auch halal. Man sollte beim Kauf immer auf die Inhaltsstoffe und die Beschreibungen der Hersteller achten. In der Regel sind dort meist alle wichtigen Informationen zum Produkt zu finden.
Grad der Verarbeitung: Unbearbeitet
Offizieller Nova Score: 1
Offizieller Nutri Score: A
Kalorien pro 100g: 58 kcall
g Zucker pro 100g: 8,9 g
Ballaststoffe pro 100g: 11 g
Ohne Palmöl: Ja
Vegetarisch: Ja
Vegan: Ja
Halal: Ja
Enthaltene Vitamine & Mineralien: Vitamin A,B,B1,B6,B12,C,E, Beta Carotin,Niacin, Folat, Pantothensäure, Kalium, Natrium, Chlorid, Calcium, Eisen, Phosphor, Magnesium, Zik, Jod, Selen
Nährstoffe
| Nährstoffe pro 100g essbarer Anteil | Gehalt | Einheit |
|---|---|---|
| Energie Kilojoule | 243 | kJ |
| Energie Kalorien | 58 | kcal |
| Fett total | 0,6 | g |
| Fettsäuren gesättigt | 0,1 | g |
| Fettsäuren einfach ungesättigt | 0,2 | g |
| Fettsäuren mehrfach ungesättigt | 0,3 | g |
| Cholesterin | 0 | mg |
| Kohlenhydrate_verfügbar | 11 | g |
| Zucker | 8,9 | g |
| Stärke | Sp. | g |
| Balaststoffe | 2,4 | g |
| Protein | 0,9 | g |
| Salz NaCl | 0 | g |
| Alkohol | 0 | g |
| Wasser | 83,5 | g |
Mikro-Nährstoffe
| Nährstoffe pro 100g essbarer Anteil | Gehalt | Einheit |
|---|---|---|
| Vitamin-A Aktivität RE | 8 | µgRE |
| Vitamin-A Aktivität RAE | 4 | µgRE |
| Retinol | 0 | µg |
| Betacarotin Aktivität | 47 | µgBCE |
| Betacarotin | 47 | µg |
| Vitamin-B1 Thiamin | 0,01 | mg |
| Vitamin-B2 Riboflavin | 0,01 | mg |
| Vitamin-B6 Pyridoxin | 0,05 | mg |
| Vitamin-B12 Cobalamin | 0 | µg |
| Niacin | 0,27 | mg |
| Folat | 33 | µg |
| Pantothensäure | 0,27 | mg |
| Vitamin-C Ascorbinsäure | 75,3 | mg |
| Vitamin-D Calciferol | 0 | µg |
| Vitamin-E Aktivität | 2,17 | mgATE |
| Kalium K | 290 | mg |
| Natrium Na | 1 | mg |
| Chlorid Cl | 33 | mg |
| Calcium Ca | 33 | mg |
| Magnesium Mg | 13 | mg |
| Phosphor P | 33 | mg |
| Eisen Fe | 0,2 | mg |
| Jod I | 1,7 | µg |
| Zink Zn | 0,1 | mg |
| Selen Se | <0.2 | µg |
Ist Kiwi gesund laut NOVA und Nutri-Score?
Sowohl NOVA als auch der Nutri-Score sind bei Kiwis besonders gut. Die meisten Produkte haben einen Nutri-Score von A und eine NOVA Bewertung von 1. In diesem Fall bedeutet dass, dass es sich um frische Kiwis in einer unbearbeiteten und hochwertigen Qualität handelt. Beim Einkauf sollte immer auf diese Parameter geachtet werden.
Wie viele Kiwis darf man am Tag essen?
In den meisten Fällen genügt es, wenn am Tag eine Kiwi gegessen werden. Der Verzehr von 2 Kiwis am Tag kann bereits fast den gesamten Tagesbedarf an Vitamin C decken. Dennoch sollte man Kiwis nicht unbegrenzt essen. Wenn man zu viel Kiwis ist, können auch unangenehme Nebenwirkungen eintreten.
Gesundheit: Sind Kiwis gesund für Darm, Haut, Herz, Leber?
Die Inhaltsstoffe der Kiwi können unter anderem dem Darm dem Herz der Haut oder der Leber helfen. Dadurch fördern Kiwis die generelle Gesundheit des Körpers. Jedoch sollten Kiwis nur in gewissen Maßen gegessen werden. Außerdem sollte auf eventuelle Unverträglichkeiten geachtet werden.
Wirken Kiwis Entzündungshemmend?
In Kiwis sind verschiedene Oxidantien enthalten. Gemeinsam mit dem Vitamin C können Kiwis dadurch entzündungshemmend und entgiftend wirken.
Sind Kiwis gut zum Abnehmen geeignet?
Die Kiwi ist besonders reich an Ballaststoffen und hat mit nur etwa 60 g eine geringe Kalorienanzahl. Deshalb können Kiwis beim Abnehmen helfen. Die Kiwi sollte aber immer nur ein Teil der Nahrung sein, welche bei einer Diät genutzt wird. Wichtig ist, sich dennoch gesund zu ernähren. Die Kiwi kann für die Gesundheit in diesem Fall einen wichtigen Beitrag leisten.
Kiwi für Diabetiker?
Kiwis können Diabetiker generell essen. Man sollte wie in allen Fällen die Frucht in Maßen zu sich nehmen. Als Diabetiker sollte man immer auf den glykämischen Index achten, welcher bei Kiwis niedrig ist.
Sind grüne oder goldene bzw. gelbe Kiwi Beeren gesünder?
Sowohl grüne als auch goldene bzw. gelbe Kiwis sind gesund. Die beiden Formen unterschieden sich nur geringfügig von dem Anteil der Nährstoffe die darin enthalten sind.
Welche Nachteile hat die Kiwi?
Aufgrund des eher hohen Anteils von Vitamin C sollten Kiwis nicht abends verzehrt werden. Dies kann bei Menschen mit empfindlichem Magen zu Verdauungsproblemen führen. Kiwis sollten in diesem Fall eher tagsüber konsumiert werden.
Sind Kiwis gesund für Kinder?
Generell sind Kiwis auch gut für Kinder, wenn dagegen keine Abwehrreaktion bekannt ist. Man sollte in diesem Fall auf die Menge achten. Kiwis können in den verschiedensten Varianten angeboten werden, sodass diese für Kinder attraktiv sein können. Mit diesem Beitrag ob Kiwis gesund sind, hoffen wir wichtige Infos zum Thema gegeben zu haben.
Relevante Beiträge:
- Wie schmeckt Saibling? - 20. September 2023
- Wie schmeckt Barsch? - 20. September 2023
- Wie schmeckt Passionsfrucht? - 20. September 2023
